На следующем этапе нашего комплексного подхода к тренировкам мы пытаемся более интенсивно повышать силу мышц. В зависимости от вида спорта возможно также увеличение мышечной массы и объема. После достижения достаточной мышечной выносливости и эффективного нейро- мышечного контроля всех движений можно начинать увеличивать интенсивность. На этом этапе используются многие предыдущие упражнения, но с увеличением нагрузки; кроме того, можно включать в программу расширенные комплексы.
Увеличение силы — основная задача данного этапа, но мы также ожидаем от спортсмена повышения уверенности в своих силах, так как теперь он может выполнять большую работу с меньшим дискомфортом. В начале этой фазы основные движения в многочисленных суставах выполняются индивидуально, но с высокой интенсивностью и в малом объеме. Со временем спортсмен начинает выполнять расширенные комплексы, например комбинации приседаний и силового захвата с гантелями или размаха и жима с гантелями и высокой тяги с гантелями (рис. 8 и 9).